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被焦虑裹挟的试管婴儿追梦人,该如何“自救”?

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法国作家大仲马说:人生是一串由无数小烦恼组成的念珠,达观的人是笑着数完这串念珠的。
 

其实,试管婴儿也像一串由无数小烦恼组成的念珠,过程中可能会遭遇促排失败、配不成胚胎、移植生化等等烦恼。
 

多数试管婴儿追梦人,可能都无法笑着面对这些烦恼,取而代之的是焦虑躁郁、恐慌不安、易怒无助等等负面情绪。
 

而负面情绪,就像黑洞,会“吞噬”掉生活的幸福感,影响生活的方方面面。
 

那么,被负面情绪吞噬的试管婴儿追梦人,该如何自救呢?今天咱们就来聊聊这个话题。
 

负面情绪会拖垮生殖系统?NO!
 

以往我们都认为,负面情绪会拖垮生殖系统,影响内分泌、影响排卵、影响月经周期、影响胚胎着床等等。
 

但今天,小助手要告诉你:目前,没有证据表明负面情绪会导致不孕,你的生殖系统比你想象的更顽强!
 

有时,试管婴儿受挫,一时半会儿找不到深层次的原因,我们就会习惯性的把锅甩给压力,认为是压力大导致的。但其实,背后可能是基因和自身免疫问题在作祟,压力只是个替罪羊。
 

目前,所有研究压力与生育力直接关系的模型都过于简单,仅凭心理压力这个单一因素就导致流产和不孕症的理论,并不能站住脚。
 

近年来,不断有研究学者指出,负面情绪不会影响生育力,他们这样阐述↓↓↓
 

任何生物都不能从不繁殖中获益,所以在漫长的进化历程中,人类逐渐进化出了一套,即使在高度紧张的环境下,也能正常繁育的方式:
 

大脑不再感知威胁
 

压力轴停止对威胁作出反应
 

生殖轴不再对压力轴作出反应
 

生殖轴代偿压力轴对其功能的抑制
 

还有一个有意思的现象,对于部分女性而言,长期压力不仅不会降低受孕率,反倒会提高受孕率。
 

这是因为长期压力,会暂时抑制免疫活性。由于免疫系统受到抑制,妊娠的大门被打开,怀孕反倒变得容易。不过,免疫系统受到抑制时,疾病更容易趁虚而入。
 

既然没有证据表明,负面情绪会影响生殖系统,那是不是可以对负面情绪放任不管,任它胡作非为呢?当然不是!
 

负面情绪,虽然不会直接影响生育力,但却会让试管婴儿步履维艰,这又是为什么呢?
 

在丹麦一项关于近40000人次参与的辅助生殖技术助孕研究中,Lone Schmidt学者发现,有压力的患者对治疗更消极,且活产率较低,背后的原因是:压力会导致治疗中断。
 

最近研究显示:有抑郁的女性患者,中断治疗的可能性,是一般患者的4.98倍。很多关于IVF治疗后累积妊娠率或累积活产率的研究显示,中断治疗的患者,有着较低的怀孕概率以及活产率。
 

研究者还指出,有一种情况比中断治疗更常见,那就是断断续续的治疗,也就是结束一周期的治疗后,拖很长时间才进入下一治疗周期(有时甚至超过一年,才进入下一治疗周期)。
 

拖沓看起来无关痛痒,但我们忽视了生育力是会随着时间慢慢流逝的,表面上看起来你只是晚了一年半载,但你的生育力已悄悄溃不成军。
 

除了上述提到的,压力还会打乱正常的生活节奏:
 

人们面对无法消解的压力,会更衷情于高脂饮食,关键在于他们并不是吃的更多了,而是吃了更多的高脂肪食物。而所有的研究都表明,肥胖会导致人工辅助生殖技术助孕结局不良。
 

既往所有研究都表明,压力会诱发吸烟患者进一步吸烟。随机将参与者置于实验环境下,那些抽烟的人在面对压力时,会安静地吸更多的烟,同时喷出更多的烟雾。吸烟,无疑对生育力是不利的。
 

看完上面的内容,也许你已经明白了负面情绪是不孕引发的后果,而不是导致不孕的原因,也不会拖垮我们的生殖系统,因此没必要把它视为洪水猛兽。
 

但不忌惮它,并不意味着不重视它,我们仍然需要积极面对,让生活重回平静。

 

三个方面,赶走负面情绪
 

1 转变你的思维
 

打破完美认知,学会爱自己
 

心理学家武志红说:自恋,是人生的三大动力之一。
 

自恋是人生的源动力,当一个人的自恋被满足时,会觉得这个世界很可爱、很温暖,浑身也会散发着正能量;当自恋不被满足时,负面情绪便汹涌而至。
 

多数试管婴儿助孕的人,自恋都碎了一地,她们会无意识地,给自己贴上“不完美”、“命不好”等等负面标签,进而心底滋生出自卑。
 

无数次,她们在心里默默问自己:为什么别人怀孕那么容易,我却这么难?为什么别人的内膜都厚薄适中,我却薄的可怜?为什么别人卵多质又佳,我却年纪轻轻就卵巢功能减退……
 

我们都希望身体以完美的状态,迎接小宝宝的到来,可你知道吗,这个世界上身体“0瑕疵”孕育的女性极少,“严重瑕疵”的也极少,大部分人或多或少都有点问题,是不完美的,整体上遵循正态分布。
 


 

但即便身体有“瑕疵”,多数人最终也都怀上了,整体上也是遵循正态分布的。你要相信,你是正态分布这座小山的中间部分,你终将与自己的宝宝温暖相遇。
 

今后,希望你能提升钝感力,放下对自己的偏见,接受自己的不完美,学会爱自己。
 

改变解释风格,接受试管婴儿
 

积极心理学创始人马丁•塞利格曼,在《活出最乐观的自己》一书中写道:你对事情的解释风格,决定了你的情绪。
 

很多人之所以负面情绪缠身,往往是因为对事情进行了消极诠释,站在悲观的角度去看待事情。大多数试管婴儿焦虑人群,可能都是下面的A。
 

A负面解释:我怎么这么倒霉,要沦落到做试管婴儿。
 

B积极解释:怀孕这么难,还好有试管婴儿这个后盾。
 

试管婴儿技术给大家带来的是正面价值,它放大了怀孕的希望,让原本渺茫的事情,能够落地生花。
 

如果大家能转变做试管婴儿的心态,以一颗感恩之心,看待试管婴儿这件事,或许你的情绪会发生翻天覆地的变化。
 

2 放下对未知的恐惧
 

一些人出现焦虑情绪,还源于对未知的恐惧,她们觉得试管婴儿这条路,有太多的不确定性,不知道前方会遇到什么,也不知道结局会怎么样。
 

但小助手想告诉你的是,这条路已有无数人跋涉过、探索过,或许过程中会遇到一些小磨难,但她们中的大多数人最后都顺利通关了。她们可以,你一定也可以,你要相信自己!
 

另外,中国乃至全世界,有不计其数的医生,投身辅助生殖事业,她们努力搞科研、努力钻技术,为了播撒孕育梦,努力让自己变得强大,也让辅助生殖技术越来越强大。
 

这一切,都是你的后盾,都是你的靠山。所以,亲爱的,别害怕,医生会牵着你的手往前走,请你放心把手交给TA。
 

不要因为对未知的担忧和恐惧,就失去此时此刻微笑的勇气。前路并不黑暗,我们为你挑灯,请你安心前行。
 

3 多做提升幸福感的小事
 

每天记录5件值得感恩的事情
 

心理学家罗伯特•埃蒙斯和迈克尔•麦卡洛的研究表明:每日把那些值得感恩的事情记录下来的人(每天写下最少5件值得感恩的事),确实在身体上更健康、内心更幸福。
 

具体的做法是:每晚在入睡前,写下5件让你因感恩而快乐的事情。这些事情可大可小,从一顿美食到与一个好友畅谈,从日常工作任务,到一个有意思的想法,你都可以写下来。
 

如果每天都做的话,你可能会重复地列出一些事情,这很好。重点是,在重复之余,为了让你的情感体验保持新鲜,请在每一次把它们写下来的同时,去想象当时的体验和感受。
 

长期记录,你的幸福感会上升,负面情绪会减少。
 

写下让你心烦的事情,给发泄一个出口
 

很多人察觉到自己情绪糟糕时,喜欢向朋友倾诉,但往往又会顾忌到隐私性等问题,这个时候,尝试写下来。
 

武志红老师,也非常推崇这种方式,他在《拥有一个你说了算的人生》一书中,写过这样一段话:
 

当我们选择和痛苦呆在一起时,会发现痛苦没有那么痛。
 

就像一个在情绪追逐下不断逃跑的人,只有突然决定停下来,回头,把自己的脆弱暴露出来,勇敢地看着这些正在张牙舞爪的负面情绪。
 

这些被看见的情绪,才会消停下来。
 

这种暂停和回头很有效,但确实不容易。我们需要通过一些方式,来不断练习,其中比较好入手的就是把它写下来。
 

也许只需花10-20分钟,按照自己喜欢的方式,一直写,不要关注格式、字迹、用词。
 

找一件喜欢的事情,坚持做下去
 

积极心理学家米哈里,提出了“精神熵”的概念,意思是如果你不做点什么,你的意识就会趋于无序和混乱。当意识失去秩序后,就会东想西想,心神不宁,心烦意乱。
 

如果你能找一件自己喜欢做的事情,沉浸其中,就能获得心流体验,也就是最优体验,这会让你的幸福感大大提升。
 

每个人的爱好不同,如果你爱阅读,就去读书;如果你爱运动,就去户外跑;如果你喜欢音乐,可以学个乐器。你甚至可以在网上找一些小视频,学学做手工。这些看似不起眼的小事,都能改善你的情绪。
 

尽情去运动
 

与其深陷糟糕的情绪无法自拔,不如去运动。宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》上的文章指出:越是运动,人就越兴奋、越有激情。
 

研究员阿曼达•海德称:我们发现,和运动量小的人相比,运动量大的人的愉悦感较强。同时,我们还发现,和日常相比,人在运动的日子里会更加开心。
 

这或是因为运动时,大脑会分泌一种可以支配心理和行为的肽类,其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它能让人产生愉悦的感觉。
 

不过,处在不同的试管婴儿阶段,适合的运动类型不一样,有些特殊时候,可能不适合剧烈运动,大家最好提前咨询主诊医生,免得适得其反。
 

写在最后
 

每个进行试管婴儿助孕的人,或多或少可能都有些负面情绪,轻微的负面情绪,可以尝试上面教给大家的方法,积极缓解情绪。
 

但如果你出现了持续性低落、无法控制地想哭,甚至想做一些伤害自己的事情,那就一定要寻求心理医生的帮助,千万不要讳疾忌医。
 

最后,祝愿每个人都不被情绪牵着走,怀揣乐观和希望,遇见好孕,遇见圆满!

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